6种方式Alexa能帮助你获得更好的睡眠

“一个最简单的步骤可以改善睡眠是消除干扰像智能手机和电视在睡觉,”宫本茂博士说。“这些可以经由我们,让蓝色的光,这使得很难入睡。”
相反,利用许多方面的技术可以帮助你更多的宁静的睡眠,宫本茂博士说。而不是通过Instagram滚动,例如,问问你的Alexa设备玩你最喜欢的播客,引导中介,或者玩周围的声音。Alexa的免费睡眠Jar技能提供了超过一百的环境声音,如降雨的和平模式,蝉的嗡嗡声,咕噜咕噜叫的猫的舒缓的声音,甚至冥想乱弹的洗衣机。只是说,“Alexa,打开睡眠Jar”或“Alexa,问睡Jar玩雨的声音”开始。

有趣的事实:“雨”是最受欢迎的要求2022年在Alexa环境声。

捡起一本书在睡前或让你的眼睛休息一下让Alexa读你一个有声读物,让专业的旁白读你睡觉。只是说,“Alexa,读我的故事。”

宫本茂博士说听有声读物或玩舒缓的声音可以是一个伟大的方式冷静你繁忙的头脑和陷入睡眠。尤其这可以帮助那些很难在睡前“关掉”。“睡着的一个非常重要的因素是创造一个平静的环境在你的卧室,”他说。

你的卧室应该是你sanctuary-peaceful、放松和冷静。“身体的生物钟和大脑中心调节体温都是相互关联的,”宫本茂博士说。

当你入睡时,你的体温降低,所以感觉舒适为深度睡眠睡前通常是太热。如果你难以入睡,考虑降低恒温器和添加一个额外的毯子,在夜间很容易摆脱。
亚马逊的光环上升可以监控你的居室环境,包括温度、光的水平,和湿度,所有这些会影响睡眠。晕坐在你的床头柜和上升与光环的应用来分析睡眠和提供建议如何改进它。在Alexa添加,光环上升可以做得更多。

Alexa当你连接你的设备,你可以很容易地检查你的睡眠的见解和个性化你的经历。听到你的睡眠总结问:“Alexa,昨晚我怎么睡?”If you have an Echo device with a screen, you'll also be able to see your sleep hypnogram.

宫本茂博士说睡眠是成功的关键。最成功的睡眠每晚7到9小时的睡眠,睡前和起床时间一致。但是让我们面对现实吧,当你试图撬自己起床晨练或提前开始工作,早晨可以粗略的。这就是为什么人们如此的粉丝们“止闹按钮”。

“按下小睡按钮提供了一个几分钟的睡眠,”宫本茂博士说。“但这睡睡眠通常是更分散,不太可能导致总体睡眠质量。他说,“我们的目标是让的甜蜜点不需要闹钟叫醒。光环上升日出的光可以帮助你摆脱睡眠提供了温和的觉醒,有或没有一个声音报警。

有趣的事实:仅在上个月,数以千万计的客户要求Alexa打盹报警。

RMIT大学进行的一项研究醒来发现,欢快的音乐可以帮助你推迟昏昏沉沉的感觉你可能醒来后的经验。

醒了,你最喜欢的曲子,让Alexa您最喜爱的音乐类型或歌曲设置为你的闹钟。只是说,“Alexa,设闹钟早上8点泰勒·斯威夫特”或“Alexa,流行音乐在7点叫醒我。“你也可以问Alexa演奏音乐为一个特定的时间说,“Alexa,播放经典摇滚音乐一小时”你准备承担。

有趣的事实:去年,最受欢迎的歌曲Alexa客户设置为他们的警报“平凡的主角”,泰勒·斯威夫特和“是”哈利风格。

“尽管时钟在夏令时的开始只有一个小时,它可以破坏我们的睡眠,”博士说宫本茂,注意开关足以推动我们的生理rhythm-our内部正常打卡。

宫本茂博士建议计划提前睡觉略早几天前的开关。这将帮助你适应的时间变化和你负责建立一个更加一致的睡眠时间表。他还建议,我们应该提前15分钟的阳光照射在天帮助重置你的生物钟。
让Alexa前设置一个提醒15分钟你通常睡觉在夏令时。睡觉或者创建一个Alexa例程开始在特定的时间。这样,Alexa将调暗灯光,玩睡觉的声音,调整温度对智能自动调温器和创建一个空间为你开始睡觉了。还可以使一个睡前常规说,“Alexa,使晚安常规”和Alexa将祝你晚安,听睡眠。

有趣的事实:有些人不影响夏令时,但其他人可以一周再次感到“正常”,宫本茂博士说。